Reglare emoțională
înțelegerea mecanismelor anxietății
Anxietate
Anxietate și îngrijorare excesivă
Uneori mintea rămâne în alertă chiar și atunci când nu există un pericol real. Gândurile se succed fără oprire, corpul rămâne tensionat, iar odihna devine dificilă.
Terapia poate oferi un spațiu în care să înțelegi ce menține anxietatea și să construiești, pas cu pas, modalități mai sănătoase de a o gestiona.
Instrumente practice
tehnici aplicabile în viața de zi cu zi
Online, oriunde
ședințe prin Google Meet sau WhatsApp
Anxietate
Nu este doar în mintea ta
Anxietatea nu înseamnă doar îngrijorare.
Poate însemna dificultatea de a te relaxa, senzația că trebuie să fii mereu pregătit pentru ce poate merge rău, oboseală acumulată, tensiune în corp sau sentimentul că nu reușești să te oprești din gândit.
Mulți oameni care ajung în terapie spun:
"Nu mă pot opri din analizat."
"Mă gândesc mereu la ce s-ar putea întâmpla."
"Nu reușesc să mă relaxez nici când totul este bine."
"Mă simt obosit, dar nu pot să îmi opresc mintea."
Cum se poate manifesta anxietatea
În gânduri
- — anticiparea constantă a problemelor
- — scenarii negative
- — dificultatea de a lua decizii
În corp
- — tensiune musculară
- — palpitații
- — senzație de nod în stomac
- — dificultăți de somn
În comportament
- — evitare
- — verificări repetate
- — nevoia de control
- — amânare
Cum te poate ajuta terapia
Procesul nu urmărește eliminarea completă a emoțiilor dificile, ci dezvoltarea unei relații mai sănătoase cu ele.
În terapie lucrăm pentru a înțelege:
- — ce menține anxietatea;
- — ce rol au gândurile repetitive;
- — cum influențează corpul și comportamentele tale;
- — ce resurse ai deja și cum le poți folosi mai eficient.
Anxietatea nu trebuie să îți conducă viața.
Dacă grijile, tensiunea sau atacurile de panică au devenit parte din rutina ta, putem explora împreună ce le menține și cum pot fi gestionate într-un mod sănătos.
Cum decurge prima ședință
01
Explorăm contextul
Înțelegem ce te aduce în terapie și cum se manifestă anxietatea în viața ta.
02
Stabilim obiective
Clarificăm împreună ce ai vrea să se schimbe.
03
Construim un plan
Identificăm direcțiile de lucru și ritmul potrivit pentru tine.
Cum se desfășoară ședințele
Toate ședințele se desfășoară online.
Află cum funcționează terapia online →Întrebări frecvente
Este normal să am simptome fizice? +
Da, anxietatea se poate simți foarte concret în corp, nu doar la nivelul gândurilor. Palpitațiile, tensiunea musculară, nodul în stomac, respirația dificilă sau insomnia apar pentru că sistemul nervos intră într-o stare de alertă. În terapie putem înțelege cum se activează acest răspuns, ce îl menține și ce strategii te pot ajuta să îți recapeți treptat sentimentul de siguranță. Ritmul îl stabilim împreună, în funcție de ce ai nevoie.
Lucrezi și cu anxietate socială? +
Da, anxietatea socială poate fi lucrată în terapie, mai ales atunci când teama de evaluare, rușinea sau evitarea încep să limiteze viața de zi cu zi. Putem explora situațiile care declanșează anxietatea, gândurile legate de felul în care ești perceput și comportamentele de protecție care mențin frica. Ritmul este gradual, astfel încât expunerea la contexte sociale să fie sigură și realistă.
Terapia online funcționează? +
Da, terapia online poate fi eficientă atunci când există un cadru clar, confidențialitate și consecvență. Pentru anxietate, lucrul online permite explorarea gândurilor, emoțiilor și reacțiilor corpului într-un spațiu familiar, fără timpul suplimentar al deplasării. Putem folosi aceleași principii terapeutice ca în cabinet, adaptate nevoilor tale, iar exercițiile pot fi integrate direct în rutina ta de acasă. Discutăm concret și adaptăm pașii la situația ta actuală.
Află mai multe despre psihoterapia online →Câte ședințe sunt necesare? +
Numărul de ședințe diferă în funcție de intensitatea anxietății, de istoricul tău și de obiectivele pe care vrei să le lucrăm. Unele persoane observă schimbări după câteva întâlniri, mai ales când au nevoie de clarificare și instrumente concrete. Alteori este util un proces mai lung, pentru tipare vechi sau dificultăți repetate. Stabilim împreună ritmul după primele ședințe. Important este să existe un cadru sigur și realist pentru tine.
Pot participa dacă locuiesc în străinătate? +
Da, poți participa la ședințe online chiar dacă locuiești în străinătate, atât timp cât putem stabili un interval potrivit pentru fusul tău orar și ai un spațiu privat. Pentru multe persoane, terapia în limba română este importantă atunci când vorbesc despre emoții, familie sau experiențe personale. Ședințele se desfășoară prin Google Meet sau WhatsApp, într-un cadru stabil și confidențial. Ritmul îl stabilim împreună, în funcție de ce ai nevoie.
ANXIETATE GENERALIZATĂ
"M-a ajutat foarte mult în tratarea unei anxietăți generalizate prin metode care pentru mine la prima vedere au fost interesante, dar foarte eficiente și simple de aplicat în viața de zi cu zi."
M.D.
Nu trebuie să gestionezi totul singur.
Dacă simți că anxietatea ocupă prea mult spațiu în viața ta, îmi poți scrie câteva rânduri despre ceea ce te preocupă și vom stabili împreună următorul pas.